Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
[...] ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe 8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]
[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie i MAX powtorzen -podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (15,12,10,8 powt.) -szrugsy: 3 serie po 12 powt. -martwy ciąg: 2 serie po 12 powtorzen *przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 serie po 20 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 [...]
[...] ramion prostym gryfem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -3x modlitewnik 10/8/6 Wt. Plecy, Barki -4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6 -4x martwy ciąg 12/10/8/8 -4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6 -4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6 -4x unoszenie rąk [...]
wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
[...] 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 2s "martwy ciąg" na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s Wyciskanie w leżeniu na [...]
Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
[...] siedząc 3x12 -szrugsy sztangielkami 5x12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x12 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 Piątek OFF SOBOTA-plecy/brzuch -martwy ciąg 3x12 -unoszenie sztangielek na ławce w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu gornego szerokim nachwytem 3x12 -ściąganie drążka wyciągu gornego wąskich podchwytem [...]
[...] Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max. powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy Czw - Barki/Nogi Pia - Biceps/Triceps Klata [...]
Witam Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST:183cm STAŻ TRENINGOWY: ogólnie trochę ponad 2 lata(nieprzerwanie 16 miesiecy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -32cm [...]
Tak jak w temacie. Planuje trening 3 razy w tygodniu A P B P A P P B .... Seria po 12 powtórzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Opuszczanie na drążku 2s Nogi: - Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s - [...]
Witam, na wstępie ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
